"الإنسان هو ألد أعدائه."
لا يوجد أحد يمثل تهديدًا أكبر لك من نفسك، كما يتضح من حقيقة أن ملايين الأشخاص ينتقدون بسهولة ويحتقرون أنفسهم من خلال كراهية الذات وكراهية الذات. على الرغم من أنه أمر شائع جدًا، إلا أن كراهية الذات ليست سمة شخصية ولكنها مصدر قلق نفسي خطير يستدعي الانتباه والعلاج في الوقت المناسب. أظهرت الدراسات النفسية أن كراهية الذات ليست سوى آلية دفاع يتخذها الإنسان للتنبؤ وتجنب أي خسارة أو ضرر.
عندما يكون الشباب لا يكرهون الآخرين أو يكرهون أنفسهم؛ تتطور هذه المشاعر مع تقدمنا في العمر ونختبر الحياة من تلقاء نفسها.
كراهية الذات هي علامة على تدني احترام الذات ويمكن القول إنها النتيجة الأكثر ضررًا لتدني قيمة الذات. يمكن أن يظهر بطرق ضارة، مما يمنحك أسبابًا لتقليل إنجازاتك من خلال إقناع نفسك بأن الآخرين يقومون بعمل أفضل منك.
بغض النظر عن الأسباب الجذرية، يمكن أن يكون لكراهية الذات عددًا من الآثار الضارة على حياتك، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والانطواء ومشاكل الصداقات والعلاقات الرومانسية وما إلى ذلك.
يميل الناس أيضًا إلى تطوير عادات تؤدي بهم إلى أداء ضعيف في العمل والحياة الأكاديمية مع ميل أعلى لتعاطي المخدرات والكحول، وما إلى ذلك.
سيبرز هذا المنشور بعض الأسباب الرئيسية للاشمئزاز الذاتي وكيفية التعامل معها بشكل فعال!
علامات تحذيرية عن كره الذات
يكافح الكثير منا للاعتقاد بأننا نستحق تحقيق أهدافنا وأن تحدث لنا أشياء رائعة. من حين لآخر، بغض النظر عن المدى الذي قطعناه أو ما حققناه بالفعل، ما زلنا لا نشعر بالرضا أو السعادة لأنفسنا أو بحياتنا. هل تعرف لماذا؟ إنه ليس سؤالًا بسيطًا يجب الإجابة عليه، والأرجح أن السبب في ذلك هو أن الكثيرين منا يعانون من كراهية الذات على أساس يومي في حياتنا دون أن ندرك ذلك.
فيما يلي بعض العلامات التحذيرية لمساعدتك في التعرف على ما إذا كنت تطلب من نفسك أكثر من اللازم:
- الاكتئاب أو القلق على المستوى الروتيني.
- حالة من عدم الأمان تنجم بسهولة عن أصغر الأشياء.
- عدم الاهتمام بصحتك ورفاهيتك.
- مشاكل إدارة الغضب الشديدة أو المعتدلة.
- المواجهات الذاتية السلبية أو القاسية.
- العزل الذاتي.
- قضايا الثقة.
- عادات الأكل أو الإنفاق غير الصحية، إلخ.
إذا لاحظت حتى واحدًا أو اثنين من هذه الأعراض في سلوكك البدني أو العاطفي، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. قد يكون من الصعب التعرف على هذه السلوكيات في البداية، خاصة إذا كنت معتادًا على مقارنة نفسك بالآخرين وتبحث باستمرار عن طرق لانتقاد نفسك دون تحديد أي عيوب معينة.
خيار آخر هو قبول انتقاد ناقدك الداخلي لك دون تحدي ذلك، حتى لو أدى ذلك إلى الشعور بالألم.
ما الذي يسبب أو يثير كراهية الذات؟
غالبًا ما يكون للاشمئزاز الذاتي خلفية تاريخية لأن الميل إلى الكراهية يتجذر في سنوات المراهقة عندما يبدأ الأطفال في فهم محيطهم.
إن وجود مقدمي رعاية أو آباء مسيئين أو مستبدين قد يجعلنا نكره أنفسنا لأن هذا يمتد بشكل طبيعي إلى كيفية ارتباطنا بواقعنا والعالم من حولنا. تلعب علاقتك بوالديك أو مقدمي الرعاية الأساسيين الآخرين دورًا مهمًا في تطوير هذه السمات. نظرًا لأن هذه هي جهات الاتصال الأولى التي لدينا في الحياة، فيمكن أن تؤثر بشكل كبير على كيفية رؤيتنا وتصرفنا في العلاقة اللاحقة.
يزعم الخبراء أن الآباء الذين يشجعون الاستقلالية ويسمحون لأطفالهم بارتكاب الأخطاء سيزيدون من ثقة أطفالهم بأنفسهم. من ناحية أخرى، يمكن للوالد الذي يمارس سيطرة مفرطة أن يعزز عدم تقدير الذات مما قد يؤدي في النهاية إلى كراهية الذات.
كأطفال، غالبًا ما نتعامل مع الوالد المضطرب أكثر مما نتعامل معه. نتيجة لذلك، يكون الأطفال عرضة لالتقاط غضب والديهم وخوفهم وغير ذلك من المشاعر السلبية عندما يكونون تحت الضغط. نتيجة لذلك، ندخل في مواقف تجعلنا نشعر بعدم الكفاءة وعدم القيمة.
أخيرًا، من المهم أن نتذكر أن مقدمي الرعاية، حتى أولئك الذين لا يشاركون بشكل مباشر، يمكنهم تعليم الأطفال سلوكيات تجعلهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم. إذا رأى الطفل السلوكيات السلبية لوالديه، فهو أكثر عرضة بشكل ملحوظ لاكتساب كراهية الذات.
الآن، إليك عشر طرق بسيطة للتوقف عن كره نفسك:
1- سجل أفكارك
اكتب عن مدى خجلك من نفسك. قدِّم تفاصيل حول وقت بدايتها، وكيف تغيرت، وكيف تؤثر عليك، وما الذي تجعلك تفعله. كراهية الذات منهكة بشكل لا يصدق ولكن يمكن تجنبها تمامًا بالكتابة.
اكتب عن الكراهية بشكل عام وما هي وكيف تعمل. في دفتر يومياتك، ضع قائمة بثلاثة أشياء أو أشخاص تحبهم. صف لماذا هي فريدة بالنسبة لك في مقالتك. ضع قائمة بجميع الأسباب التي تثير شغفك ودوِّن الأشياء التي تجعلك متحمسًا لنفسك. قم على الأقل ببعض المشاريع أو المساعي الخيرية التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتساعدك على التطلع إلى مساعدة الآخرين.
2- كن أكثر وعيا بذاتك
يختلف فهم سبب سعادتك عن كونك مجرد محتوى. في الواقع، يتم إظهار الوعي الذاتي من خلال معرفة ما يثير مشاعرك الجيدة. يمكن أن يساعد الوعي الذاتي في زيادة قدرتك على تعديل حياتك، والقضاء على الكراهية وزيادة شعورك بالرضا.
أن تصبح أكثر وعيًا بالذات هو الخطوة الأولى في التغلب على كراهية الذات. إن معرفة كل شيء عن نفسك، بما في ذلك نقاط ضعفك وقوتك ومعتقداتك وقيمك وعواطفك، يُعرف بالوعي الذاتي. تعتمد قدرتك على تغيير سلوكك وأفكارك عن عمد، والذي يسمح لك بدوره بتغيير مشاعرك، على مستوى وعيك الذاتي.
3- تجنب الأفكار السلبية
لا يمكنك أبدًا التوصل إلى أي نتائج إيجابية في حياتك إذا حافظت على تركيزك على الجوانب السلبية. يجب عليك تطوير روتين يساعدك على التوقف عن التفكير السلبي ويساعدك على استبعاد أي أفكار قد تستنزف الإيجابية من سلوكك.
توقف عن كره اقتباسات نفسك |توقف عن كره نفسك على كل ما لست عليه |توقف عن كره نفسك لما لست عليه. إن امتلاكك للوعي الذاتي يعني أن لديك تصورًا واضحًا عنك، بما في ذلك نقاط القوة والضعف والقيم والمعتقدات والعواطف.
للقيام بذلك، يمكنك التراجع عنها وتعلم رؤية الأفكار في رأسك على أنها ليست أكثر من حالة غير سارة لا تستحق طاقتك الإيجابية بعد الآن وتحتاج إلى التخلي عنها. بمجرد أن تكون على دراية بميلك إلى التفكير السلبي، يمكنك أن تقرر عدم اتباع كل فكرة تطرأ على رأسك على الفور والاهتمام فقط بالأفكار المفيدة لصحتك العقلية.
4- اترك الماضي
تعلم أن تتخلى عن شعورك بالخزي والغضب والاستياء حتى تتوقف عن تقييد نفسك وتفتح عقلك للحصول على ذكريات أفضل وأكثر إيجابية. من المفهوم أن قول التخلي عن الماضي أسهل من الفعل لأن خطأك فاجأك. قد يستغرق التعافي من هذه المعضلات وقتًا طويلاً. مع المرونة العقلية والعاطفية، يمكن أن يؤدي طريق الحزن إلى اللطف والنمو والتسامح.
5- تجنب الحصول على المنافسة بلا داع
قد يكون القليل من القدرة التنافسية مفيدًا إذا حفزك على بذل المزيد من الجهد. ومع ذلك، إذا أخذت الأمر بعيدًا جدًا، فستصبح مشكلة، وتضعك في مواجهة أي شخص آخر، وتكشف عن تدني احترامك لذاتك. حان الوقت للتوقف عن التركيز على ما لا يملكه الآخرون والبدء في رؤيتك ذاتي استثنائي لأن لديك موهبة استثنائية لمشاركتها مع العالم.
يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على تحمل المسؤولية إذا كانت الظروف تجعلك تشعر بالتنافسية. يمكنك تعليم نفسك التوقف والتفكير في أسباب مشاعرك الحالية لتقييمها.
6- ابحث عن الإيجابية والأشخاص الإيجابيين
يمكنك إيقاف نوبات كراهية الذات من خلال إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يعانقونك لما أنت عليه. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يركزون على التغذية والتمارين الرياضية لتحسين صحتهم، فقد أظهرت الدراسات أن دائرة صداقتنا تؤثر علينا أيضًا. في الواقع، بعض السلوكيات معدية، ويعتمد احتمال شعورنا بقلة المحتوى أو السعادة تجاه أنفسنا على شبكاتنا الاجتماعية.
قد تؤثر الشبكة الاجتماعية لأي شخص بشكل كبير على تقديره لذاته وإدراكه. سيكون من الأفضل إنشاء دائرة اجتماعية صغيرة لكنها حميمة، لنقل ربما خمسة أو ستة أصدقاء مقربين، وحاول قضاء الوقت معهم قدر الإمكان. يجب أن يثبت هؤلاء الأشخاص الذين تختارهم أنهم جيدون لتقديرك لذاتك ويجب ألا يتسببوا في أي آثار سلبية في حياتك.
إذا كنت تقضي وقتًا مع الآخرين الذين لديهم صورة إيجابية عن الذات وقدرًا صحيًا من احترام الذات، فيمكنك التقاط هذه العادات والشعور بنفس الطريقة تجاه نفسك. سوف تكتسب ميزات قابلة للمقارنة وتشعر بالشيء نفسه تجاه نفسك إذا قضيت وقتًا مع أشخاص ذوي قيمة ذاتية إيجابية.
7- احبب نفسك مهما كان
بدلًا من أن تكره نفسك، ابدأ في تعلم أن تحب نفسك، لأن علاقتك بنفسك قد تكون أهم علاقة ستحصل عليها على الإطلاق. هذه العلاقة بمثابة حجر الزاوية لكل ما لديك. اعمل على تحديد السمات المشتركة بينك وبين الأشخاص الذين يبدون مزدهرون وفي مكان جيد في حياتهم.
عندما تصبح الحياة مزدحمة، من السهل أن تضع صحتك في المقدمة. ولكن لكي تكون بصحة جيدة، من الضروري أن تبحث عن نفسك وأن تعطي الأولوية لرفاهيتك قبل كل شيء. الأنشطة التي تعزز الرعاية الذاتية هي طريقة رائعة لتطوير علاقة حب مع نفسك.
8- احتفل بالانتصارات الصغيرة
نضع الأهداف بشكل أساسي بقصد تحقيقها. إذا أنهيت مهمة واحدة وانتقلت إلى المهمة التالية على الفور، فستبدو العملية غير مرضية وستجعل تحقيق أهدافك أقل متعة. بعد كل هذا العمل، من الضروري الاحتفال وتدليل نفسك.
اعترف بنجاحاتك وتعلم كيف تعامل نفسك. كن شاكرا لكل ما يمكنك تحقيقه. تذكر أن تحترم إنجازاتك، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاحتفال بانتصاراتك الصغيرة ومكافأة نفسك:
- احصل على هدية لنفسك
- امنح نفسك بعض الوقت الحر لفعل أي شيء
- احصل على كتاب جيد للقراءة
- شاهد المسلسل التلفزيوني الذي كنت تؤجله
- نم في أو خذ قيلولة طويلة
- اطلب طعامك المفضل أو الحلوى
- خطط لرحلة إلى أي مكان تريد
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك حققت أي شيء في حياتك الشخصية أو المهنية أو اليومية، راجع هذه الطرق وتأكد من معاملة نفسك بشيء بسيط.
9- لا تخجل ابدا من طلب المساعدة
لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة أو طلبها من الآخرين، مثل أصدقائك وعائلتك والمعالجين وما إلى ذلك، بينما تشق طريقك إلى الشفاء. إعادة التأهيل هي استعادة هويتك واستخدام مهاراتك لتصبح كل ما كان من المفترض أن تكون عليه. من خلال البحث عن العلاج وممارسة الرعاية الذاتية، يمكنك البدء في إعادة اكتشاف هويتك. إذا كنت تهتم بصحتك العقلية، والتي لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، فسوف يشكرك جسمك وعقلك.
يمكن للمعالج المختص أو الأخصائي الاجتماعي الإكلينيكي أن يقدم وجهة النظر المناسبة عن شفائك. يمكنهم تزويدك بالنصيحة بناءً على الحقائق لمساعدتك في تحقيق أهداف التعافي. يمكنك تعلم السلوكيات الصحية المطلوبة للرعاية الذاتية من خلال العلاج وتقديم اقتراحات للممارسات التي تدعم أسلوب حياة صحي.
10- تعلم أن تفشل بنجاح
مقدار حب الذات وأحاسيس نجاحك لا يرتبطان عكسيًا. موقفك من الفشل هو انعكاس لمدى تقديرك لنفسك. الشخص الذي يحب ويهتم بنفسه ليس لديه رغبة قوية في أداء المهام بدقة أو بشكل مثالي في المرة الأولى. بدلاً من ذلك، فهم متحمسون لارتكاب الأخطاء لأنهم يدركون أن هذه هي الطريقة الوحيدة للتطور والنمو الفعليين.
أفكار أخيرة حول كيفية التوقف عن كراهية نفسك
لقد تعلمنا اليوم عن الآثار الضارة لكراهية الذات وكيف أن حب أنفسنا يمكن أن يساعدنا في إيجاد السلام والفرح الدائم في حياتنا. نأمل، عندما تصبح أكثر حبًا لنفسك باستخدام النصائح المذكورة هنا، ستلهمك أن تعيش بشكل أكثر إيجابية.
وإذا كنت تعاني من أعراض كراهية الذات التي تؤدي إلى الاكتئاب أو القلق، فقد ترغب في استشارة أخصائي صحة نفسية معتمد لمعالجة هذه المسألة على الفور. لذا، في المرة القادمة التي تفكر فيها في مدى كرهك لحياتك، يرجى النظر إلى الوراء والتفكير في كل هذه الطرق الفعالة للتعامل مع المشاعر السلبية والتعامل مع كراهية الذات والاشمئزاز.
أنت تستحق الحب والعطف من العالم ومن نفسك.
إرسال تعليق