احترام الذات، ما هو؟

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، فإن احترام الذات يعني احترام شخصيتك وقيمك وكرامتك، إنه مقياس لقيمتك الذاتية.

يتطلب احترام الذات تقديراً لهويتك كفرد، مما يؤثر بدوره على أفكارك وقيمك وعواطفك والتزاماتك وسلوكياتك، كما تقول جوديث زاكسون ، دكتوره ، مؤسسة ومديرة إكلينيكية لمجموعة Zackson Psychology.

تشرح هذه المقالة أهمية احترام نفسك وتقترح بعض الاستراتيجيات لتحسين شعورك باحترام الذات.

فوائد اكتساب احترام الذات

هذه بعض فوائد التمتع بإحساس صحي باحترام الذات:

• الشعور الداخلي بالسعادة: يفهم الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم أنه يجب عليهم أولاً النظر إلى الداخل لاكتشاف قيمتها واحترامهم وسعادتهم. ونتيجة لذلك، أصبحت حياتهم أكثر استقرارًا وإشباعًا من أولئك الذين يقارنون أنفسهم بالآخرين أو أولئك الذين يعتمدون على مصادر خارجية للتحقق.
• الالتزام بدعم القيم الشخصية: يتمتع الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم بمجموعة من الأخلاق والقيم التي يقيّمون من خلالها شخصيتهم وأفعالهم. غالبًا ما يكونون على استعداد للمراهنة بكل ما لديهم على التمسك بمعايير السلوك هذه، حيث تعتمد قيمتها وشعورهم بالذات على ذلك.
• القدرة على إنشاء الحدود: يتطلب احترام الذات من الناس أن يكون لديهم الجرأة لوضع حدود والقتال من أجلهم عندما يتعرضون للتهديد. إن احترام الذات بما يكفي للدفاع عن معتقدات الفرد وحدوده يساعد أيضًا في كسب احترام الآخرين.
• إحساس قوي بالكرامة: احترام الذات يعني وجود شعور قوي بالكرامة تجاه شخصه ومكانته، وتكريمه في جميع الأوقات.

"احترام الذات هو الانضباط اليومي لحب من أنت. إنها حجر الأساس لتطوير قبول الذات وحب الذات. من الصعب، إن لم يكن من المستحيل، أن تعيش حياة مُرضية وذات مغزى وسعيد إذا لم تحترم نفسك أولاً."

المخاطر المحتملة لضعف احترام الذات

أدناه نعرض لكم بعض المخاطر المحتملة لضعف احترام الذات:

• الاعتماد على التحقق الخارجي: يسمح الأفراد ذوو احترام الذات المنخفض للآخرين بتعريفهم، بدلاً من تعريف أنفسهم. إنهم يهتمون بكيفية إدراك الآخرين لهم أكثر مما يهتم بهم بالفعل، وغالبًا ما يعيشون حياة مزيفة نتيجة لذلك. لديهم حاجة مستمرة للتحقق الخارجي ويميلون إلى إرضاء الناس.
• عيش حياة تفتقر إلى المعنى: الأشخاص الذين يفتقرون إلى احترام الذات غير مهتمين بقيمهم الجوهرية ومعنى حياتهم. غالبًا ما يكونون مندفعين وغير مسؤولين ويعتمدون على الآخرين ويدمرون أنفسهم.
• امتلاك رؤية سلبية للذات: أولئك الذين لديهم احترام محدود للذات هم أكثر عرضة لوجود نظرة سلبية لأنفسهم، مما قد يتسبب في الانخراط في سلوكيات تهزم الذات مثل الحديث السلبي عن النفس.
• تطوير علاقات غير صحية: تعتبر النظرة المتوازنة والصحية للذات وجرعة صحية من احترام الذات من المكونات المهمة في العلاقات الصحية. بدونها، يواجه الناس صعوبة في الدفاع عن أنفسهم والحفاظ على حدودهم. غالبًا ما يتعزز عدم احترام الذات بمرور الوقت، ويجد الناس أنفسهم عالقين في مواقف غير صحية، مثل العلاقات المسيئة أو المتلاعبة.

تأثيرات احترام الذات

من بين العوامل التي يمكن أن تؤثر على إحساس المرء باحترام الذات في مرحلة الطفولة والبلوغ:

تأثيرات الطفولة

يتطور احترام الذات، مثل أي صفة دائمة أخرى، إلى حد كبير في مرحلة الطفولة. يتعلم الأطفال أنه من الجيد لهم أن يحبوا أنفسهم عندما يحبهم أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ويقدرهم على طبيعتهم.

إن إعطاء الحب الكامل للطفل والاهتمام به هو الأساس لمساعدته على تقدير نفسه. إن معرفة أنه لا يتعين عليهم فعل أي شيء خاص ليستحقوا الحب والاحترام سيجعلهم أقل عرضة لوضع قيود مصطنعة على مثل هذه المشاعر لأنفسهم.

الآباء والأمهات الذين يقدرون أنفسهم والذين يعيشون في سلام مع شعورهم بالذات هم أكثر عرضة لمشاركة هذه القيم مع أطفالهم. لا يقتصر الأمر على ما يفعله الوالدان ولكن من هم بالفعل هو الذي سيشكل إحساس الطفل بالقيمة. يتم تعزيز أهمية احترام الذات في سن مبكرة ويستمر مدى الحياة.

تأثيرات البالغين

بينما تلعب عوامل الطفولة دورًا أكبر بكثير في التأثير على إحساس المرء باحترام الذات، فإن التأثيرات في مرحلة البلوغ مهمة أيضًا. يمكن أن تساهم عوامل مثل العلاقات والعمل والخبرات الحياتية في إحساس الشخص بالكفاءة الذاتية والثقة بالنفس.

كيفية تحسين احترام الذات

الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تحسين إحساسك باحترام الذات:

• حدد قيمك: ابدأ بفهم نفسك. تخيل أنك تفقد فجأة كل ما تملكه ولا تترك شيئًا سوى نفسك. اسأل نفسك: "ما هو المهم بالنسبة لي؟ ما هي قيمي؟ لماذا أوافق على أقل؟ ما الذي يمكن أن يذكرني بقيمتي؟ "
• حافظ على التركيز على الصفات الداخلية: ضع في اعتبارك أنك قد تتورط في التفكير في أن قيمتك كشخص ترجع إلى عوامل خارجية مثل صافي ثروتك أو منصبك أو مظهرك أو ممتلكاتك أو عدد المتابعين لديك على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، فإن احترام الذات يتعلق بالصفات الداخلية مثل شخصيتك وأخلاقك وقيمك وأفعالك.
• اعمل على قبول نفسك: ابدأ في الانتباه إلى أنماط تفكيرك دون الوقوع في فخها. ركز على قبول الذات وتخلَّ عن ناقدك الداخلي القاسي. التزم بمسامحة نفسك وتقبل عيوبك وعاداتك السيئة وكل الأشياء التي لا تحبها في نفسك.
• تحدى الأفكار السلبية: انتبه لكيفية تأثير أنماط تفكيرك السلبية على أفعالك. حدد دوافعك للأفكار السلبية وقم بترشيدها. على سبيل المثال، إذا تسببت تجربة سلبية أو نقص في مهارات معينة في اعتبار نفسك تلقائيًا غير جدير، فقد يكون من المفيد التعرف على عملية التفكير هذه وتحديها: "حتى لو لم أكن بارعًا في الغناء، ما زلت أستحق الحب والاحترام."
• لا تستسلم للتشكيك الذاتي: ركز على تخفيف قبضة الشك الذاتي. لا يمكن لأي شخص أن يجعلك تشعر بأنك لا تستحق الاحترام إلا إذا سمحت له بذلك. كوِّن علاقة قرابة مع نفسك وافهم نقاط قوتك وقيمك. ذكّر نفسك أنه مثلما لدينا التزام أخلاقي باحترام الآخرين، علينا أيضًا التزام أخلاقي باحترام أنفسنا.

"كلما لاحظت أن ناقدك الداخلي يبدأ في الاشتعال، توقف للحظة، وتحدى أفكارك وهي تهمس في أذنك، وذكّر نفسك أنه بغض النظر عما تفعله أو لا تفعله، فأنت لست أقل من جميل وجدير. احترام الذات."

أفكار اخيرة عن احترام الذات

يعد احترام الذات جزءًا مهمًا من هويتك لأنه يعكس كيف ترى نفسك، مما يؤثر بدوره على كل مجال من مجالات حياتك، بما في ذلك علاقاتك وعملك وحياتك الاجتماعية. إن احترام وحب نفسك هو الخطوة الأولى نحو كسب حب الآخرين واحترامهم.

إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للعمل على ذلك وتحسينه. قد يكون من المفيد أيضًا أن ترى مقدم رعاية صحية نفسية، والذي يمكنه مساعدتك في تحديد قيمك، وتصحيح أنماط التفكير السلبية، ووضع حدود ثابتة، وتعلم حب نفسك.