التأمل ممارسة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتعامل بشكل أفضل مع التوتر . يمكن أن يكون لها أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى. حتى لو كنت قد استمتعت بهذه الممارسة في الماضي ، فإن إيجاد الوقت لدمج التأمل المنتظم في حياتك ليس بالأمر السهل دائمًا.
إليك ما يجب أن تعرفه عن وقت التأمل ، ولماذا من المهم إيجاد وقت للتأمل ، وبعض النصائح التي يمكن أن تساعد في جعل التأمل عادة عادية .
متى تتأمل
إذن ما هو أفضل وقت للتأمل؟ في حين أنه من الضروري اختيار الوقت المناسب لجدولك الزمني ، فقد تكون هناك أوقات معينة يمكن أن تساعدك في تعظيم فوائد التأمل.
في الصباح
يمكن أن يكون التأمل أول شيء في الصباح فرصة ممتازة لضبط نغمة اليوم. خلال ساعات الصباح الباكر هذه ، عندما لم يبدأ العمل والأسرة والالتزامات الأخرى بعد في التنافس على وقتك واهتمامك ، غالبًا ما يكون لديك التركيز والوضوح للتركيز بشكل كامل على التأمل.
إن المدة التي تستغرقها في التأمل متروكة لك وقد تعتمد على أهدافك وتفضيلاتك ، ولكن حتى التأمل السريع لمدة خمس دقائق يمكن أن يوفر بداية صحية ليومك.
تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليومي القصير يمكن أن ينتج عنه العديد من التأثيرات الإيجابية ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه والتنظيم العاطفي.
يمكن أن يساعدك تحديد نيتك لهذا اليوم من خلال التأمل أيضًا في الحفاظ على موقف إيجابي ومريح يمكن أن يساعدك على إدارة أي ضغوط قد تنشأ خلال اليوم بشكل أفضل.
خلال استراحة الغداء
إذا كنت تواجه صعوبة في تخصيص وقت للتأمل في الصباح ، ففكر في القيام بذلك خلال استراحة الغداء بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لأخذ استراحة من العمل تشتد الحاجة إليها وإعادة شحن طاقتك في فترة ما بعد الظهر.
"كيف تتأمل في العمل؟ ابحث عن مكان هادئ للتأمل لتحقيق أقصى استفادة من التأمل في وقت الغداء. إذا كنت في العمل ، فقد يعني هذا الابتعاد عن مكتبك أو مقصورتك للعثور على غرفة اجتماعات قريبة أو مكتب فارغ. إذا كنت تعمل من المنزل ، فحاول الجلوس على الشرفة الخاصة بك أو في الفناء الخلفي."
عند المساء
يمكن أن يساعدك إنهاء يومك بالتأمل على الاسترخاء والاستعداد لنوم جيد ليلاً. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تفكر في أحداث اليوم قبل النوم.
إذا كنت تعاني عادة من صعوبة في النوم ، فحاول التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل النوم. قد ترغب أيضًا في التركيز على تمارين التنفس أو الاستماع إلى التأمل الموجه المصمم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
بعد أن تصل إلى المنزل من العمل
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يكون الوقت بعد العمل مباشرة هو الوقت الذي من المرجح أن يشعروا فيه بالتوتر. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء وقد يؤدي إلى آليات التأقلم غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام.
"يمكن أن يساعدك التأمل في فك الضغط والانتقال من "وضع العمل" إلى "وضع المنزل" بطريقة صحية."
بعد التمرين
يمكن أن يكون التأمل أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء بعد التمرين. إذا شعرت بالانتعاش أو التوتر بعد دخول صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوجا أو الجري ، خذ بضع دقائق للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. يمكن أن يساعد ذلك في تركيز عقلك وتخفيف أي توتر قد تشعر به بعد التمرين.
"جرب التأمل في نفس المكان الذي تدربت فيه لتحقيق أقصى استفادة من التأمل بعد التمرين. يمكن أن يساعد ذلك في تثبيت استجابة الاسترخاء أثناء التأمل في المساحة التي تمارس فيها الرياضة ، مما قد يساعدك على الاسترخاء بعد التمرين."
عندما تحتاج إلى الاسترخاء
بالإضافة إلى هذه الأوقات المحددة من اليوم ، من المهم أن تكون مرنًا وتتأمل كلما احتجت إليها بشدة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فخذ بضع دقائق للابتعاد عن كل ما يسبب لك الانزعاج وممارسة بعض اليقظة.
"عند اختيار وقت التأمل ، أعط الأولوية دائمًا لصحتك العقلية. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق أو الإحباط ، خذ قسطًا من الراحة للتركيز على أنفاسك وكن حاضرًا في الوقت الحالي."
في حين أن هناك العديد من الأوقات المثالية للتأمل ، فإن أفضل وقت للتأمل هو متى يمكنك ملاءمته مع جدولك الزمني. أعط الأولوية لصحتك العقلية دائمًا ومارس التأمل كلما احتجت إليها بشدة.
كلما استطعت
أفضل وقت للتأمل هو متى يمكنك ملاءمته مع جدولك الزمني. في حين أنه قد تكون هناك أوقات معينة مثالية للتأمل ، فإن الشيء المهم هو إيجاد وقت يناسبك وجعله عادة منتظمة.
يستغرق بناء عادة جديدة وقتًا وجهدًا ثابتًا. 2 يمكنك تسهيل الأمر باختيار وقت يساعدك على الالتزام به. إذا كنت تعلم أن التأمل في الصباح سيكون صعبًا ، فاختر وقتًا آخر من اليوم ، سواء أثناء الغداء أو في المساء عندما تنتهي من اليوم. كلما طالت مدة التمسك بها ، زادت احتمالية أن تصبح عادة دائمة.
إذا كنت تواجه مشكلة في التأمل في المنزل ، فحاول الاستماع إلى التأمل الموجه أثناء تنقلاتك أو أثناء خروجك في نزهة على الأقدام. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيقات التأمل التي توفر تأملات قصيرة مدتها 10 دقائق يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.
"وجدت دراسة أجريت عام 2022 تقارن تأثير التأمل الصباحي مقابل التأمل المسائي أن التأمل الذي يحدث في أي وقت يقلل من القلق ويزيد من اليقظة . خلص مؤلفو الدراسة إلى أن التأمل يمكن أن يحسن الصحة العقلية سواء تم إجراؤه في الصباح أو في المساء. "
فوائد تخصيص الوقت للتأمل
بالإضافة إلى إيجاد أفضل وقت للتأمل ، من الضروري أن نفهم لماذا يمكن أن يكون التأمل مفيدًا. في حين أن هناك العديد من الأسباب للتأمل ، فإن بعضًا من أكثرها شيوعًا تشمل:
- تقليل التوتر : أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتأمل هو تقليل التوتر. تشير الدراسات إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الحالات المرتبطة بالتوتر مثل القلق والاكتئاب والألم المزمن.
- تحسين النوم : إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يساعدك التأمل عن طريق تقليل الأفكار المتسارعة وتعزيز الاسترخاء. أظهرت الدراسات أن تأمل اليقظة يمكن أن يحسن نوعية وكمية النوم.
- زيادة التركيز: يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تحسين التركيز والتركيز. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء حاضرًا أو وجدت نفسك مشتتًا باستمرار ، يمكن أن يساعد التأمل المنتظم في زيادة مدى انتباهك وتحسين قدرتك على الاستمرار في المهمة.
لماذا من المهم تخصيص وقت للتأمل
في عالم اليوم سريع الخطى ، من السهل الوقوع في ضجيج وصخب الحياة اليومية وتنسى الاعتناء بنفسك. لكن استغراق بضع دقائق فقط من يومك للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورك.
لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك وعافيتك ، فتأكد من تخصيص بعض الوقت للتأمل. قد تتفاجأ من مقدار الاختلاف الذي يمكن أن تحدثه.
"يمكن أن يقلل التأمل من التوتر ويحسن النوم ويعزز التركيز والتركيز. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب والألم. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لتعزيز الصحة العامة وإيجاد شعور بالهدوء وسط يوم حافل. "
نصائح لجعل التأمل عادة
إذا كنت جديدًا على التأمل ، فمن المهم البدء ببطء والتحلي بالصبر مع نفسك. نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
- ابحث عن وضع مريح : يمكنك التأمل في الجلوس أو الاستلقاء أو حتى الوقوف. فقط تأكد من أنك مرتاح وأن جسدك لن يشتت انتباهك.
- ركز على أنفاسك : بمجرد أن تكون في وضع مريح ، أغمض عينيك وركز على أنفاسك. تنفس بعمق وببطء ، داخل وخارج أنفك.
- لاحظ الأفكار ، لكن أعد التركيز إلى أنفاسك : من الطبيعي أن تبرز الأفكار في رأسك أثناء التأمل. عندما يفعلون ذلك ، دعهم يذهبون وأعد التركيز على أنفاسك.
- ابدأ بجلسة قصيرة : إذا كنت تبدأ ، فحاول التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا. كلما شعرت براحة أكبر معها ، يمكنك زيادة مدة جلساتك تدريجيًا.
خلاصة
مع القليل من الممارسة ، يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين النوم وتعزيز الصحة العامة والرفاهية. ابحث عن وقت يناسبك واجعله جزءًا منتظمًا من روتينك. عقلك (وجسدك) سوف يشكرك.
إرسال تعليق