يمر العديد من الاشخاص بسلسلة من العلاقات السيئة في الحياة، لأنهم لم يتخذوا قرارات صائبة و لا يعتقدون أنهم يستحقون أفضل من ذلك، هذا لأنهم لم يطورو صورة ذاتية إيجابية.
بدون صورة إيجابية عن الذات، لا يمكننا رؤية قيمتنا الخاصة. عكس الصورة الصحيحة للذات هو أن يكون لديك نظرة سلبية لمن تكون وماذا أنت.
هل أنت مثل هؤلاء الاشخاص، تعرض نفسك باستمرار للفشل لأنك لا تظن أن من حقك النجاح أو استحقاق الفرح والسعادة؟ إذن حان الوقت لتبديل ذلك الضوء السلبي الذي كنت ترى نفسك فيه وإلقاء الضوء على بعض الصور الإيجابية للذات. قد لا تكون مثاليًا، لكنك أنت تمامًا هو أنت. ماذا عن بناء صورة أكثر إيجابية عن نفسك وفتح عالم من النجاحات التي كنت تجهلها؟ يوضح لك هذا الدليل كيفية ذلك.
ما هي الصورة الذاتية الإيجابية؟
بدءًا من الأساسيات، فإن الصورة الذاتية هي صورة ذهنية أو فكرة أو مفهوم لديك عن نفسك. إنها الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك بناءً على الانطباعات الذاتية. يمكن أن تكون صورتك الذاتية إيجابية أو سلبية أو ما بينهما. عندما يكون لديك صورة ذاتية إيجابية، ترى نفسك من منظور إيجابي وتستخدم كلمات إيجابية عندما تصف نفسك.
غالبًا ما ترتبط الصورة السلبية عن الذات بضعف الثقة بالنفس وتنقص احترام الذات، ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ومشكلات أخري تتعلق ىالصحة العقلية.
- أنا فاشل.
- أنا لا أستحق الحب.
- لن أتمكن أبدًا من الرسم، الرقص، تعلم الرياضيات.
- أنا خجول، لذا لا يمكنني التحدث إلى الناس.
- وجهي قبيح.
أمثلة على الصورة الذاتية الإيجابية :
- أنا جذابة وذكية ومرغوبة.
- أنا سعيد.
- شعري جميل.
- يمكنني تعلم التحدث إلى الناس والتواصل الاجتماعي على الرغم من أنني أشعر بالخجل.
- ما رأيك في نفسك.
- كيف تفسر تصورات الآخرين عنك.
- كيف تحب أن تكون من الناحية المثالية(نفسك المثالية).
وضمن هذه الجوانب، يتم تصنيف صورتك الذاتية إلى ستة أبعاد على الأقل:
- الجسدي - كيف تقيم مظهرك الجسدي.
- فكري - ما هو رأيك في ذكائك.
- نفسي - كيف تقيم شخصيتك
- الجنسي - كيف تعتقد أنك تتناسب مع افكار المجتمع الجنسية.
- الأخلاق - ما هو رأيك في مبادئك وقيمك وأخلاقك.
- المهارات - كيف ترى مهاراتك الفنية والاجتماعية.
لذا، ما الذي تراه عندما تنظر إلى نفسك في المرآة ؟(المرآة الفعلية المعلقة في حمامك أو غرفة نومك والمرآة التي تدور في ذهنك) ما الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك؟ هل ترى نفسك في صورة إيجابية، أم ترى نفسك بشكل سلبي ومعيب؟ أم أنها مزيج؟
الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك هي حوارك الداخلي الشخصي، وتصبح هذه الكلمات تمثيلًا لمن أنت. بشكل أساسي، يمكن تصنيف الكلمات التي تستخدمها في نقاط قوتك وضعفك.
لحسن الحظ، مفهومك عن الذات ليس ثابتًا، حيث توجد صورة موجبة من جهة وصورة سلبية من جهة أخرى. من النادر أن تكون النظرة الشخصية لشخص ما عن نفسه موضوعة على طرف واحد؛ بالنسبة لمعظمنا، تتحرك صورتنا الذاتية بناءً على ما نشعر به في تلك اللحظة وتجاربنا والأشخاص من حولنا.
إذا كانت لديك صورة ذاتية سيئة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نظرتك إلى نفسك. إنها عملية مستمرة، تشبه إلى حد كبير بدء عادة جديدة، حيث تتعلم باستمرار السلوك الصحي وتعيد تقييمه وتعززه. لحسن الحظ، فإن العمل على رؤيتك الذاتية يستحق ذلك لأنه يمكن أن يحسن نوعية حياتك بشكل كبير.
لماذا الصورة الذاتية الإيجابية مهمة؟
الصورة الذاتية السليمة هي تلك التي تدرك فيها صفاتك الجيدة والسيئة بطريقة واقعية وموضوعية. تقبل من أنت وقوتك على التطور وتصبح ما تريد أن تكون (أو تسعى لأن تكون).
وبالتالي، من الضروري تكوين صورة إيجابية عن الذات للأسباب التالية:
- أنت أكثر انفتاحًا على الفرص.
- يساعد على تعزيز العلاقات الاجتماعية بشكل أفضل
- يمنع ظهور الاكتئاب والقلق.
- أنت تدرك إمكانياتك وتكتسب الثقة في مواجهة الحياة.
- عندما تدرك إمكانياتك وتقر بفرصك، فإنك تنجز المزيد. تشعر بالرضا عن نفسك، وبما أنك تؤمن بنفسك، فإنك تنخرط في أنشطة التطوير الذاتي والنمو.
- يجعلك أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية. بمجرد أن تحب نفسك، تدرك أنه ليس عليك إرضاء الآخرين.
- يجعل الحياة أسهل. نعم حقا! إنه عمل شاق أن تسعى جاهدًا إلى أن تكون مثاليًا أو ترهق نفسك طوال الوقت.
- أنت لا تخرب نفسك. نعم، فنحن نميل إلى أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا.
- يحسن صحتك العامة.
9 طرق لتحسين صورتك الذاتية الإيجابية
حان الوقت لتحسين صورتك الذاتية الإيجابية حتى ترى من أنت - بطريقة صحيحة- هنا و الآن:
1- العمل على تطوير الذات
عندما تعطي الأولوية لتطوير الذات والنمو الشخصي، فأنت تعمل بوعي على تحسين نفسك. تعمل على تحسين شخصيتك من خلال تعلم مهارات جديدة، والتوقف عن العادات السيئة، وتتعلم عادات جديدة وصحية.
عندما ترى أنك تنمو، ستشعر بالتفاؤل حيال نفسك وحياتك، وستريد أن تدفع نفسك إلى أن تكون أفضل. عندما تصبح مدركًا لذاتك، يكون لديك رؤية أوضح لمن تكون، وبينما هناك جوانب من نفسك قد لا تحبها، ستتمكن من تعزيز نقاط قوتك والتغلب على نقاط ضعفك.
ستشعر بأن لديك إحساسًا بالهدف وستتعلم أن تحب نفسك، مما يساهم في وضع مخطط ذهني صحي لما ترى نفسك عليه.
2- أحط نفسك بأشخاص آمنين
الناس ليسوا جيدين أو سيئين. إنهم فقط آمنون أو غير آمنون بالنسبة لك. يساعدك بناء دائرة اجتماعية مع أشخاص آمنون لك على تكوين صورة جيدة عن الذات.
بمجرد أن تحيط نفسك بأشخاص آمنين، سيدعمك هذا "المحيطك"، ويشجعك، ويثني عليك، ويدفعك، وسيكون هناك من أجلك - مهما كان الأمر. سيقدرونك ويحبونك لأنك محاط بأشخاص آمنين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
ستكون متحمسًا ومحفزًا لمتابعة ما تريد، مما يجعلك ترى نفسك بطريقة إيجابية.
3- كن صادقا مع نفسك
فقط عندما تجري تحليلًا ذاتيًا لتتعرف على نفسك، يمكنك أن تتعلم تقبل من أنت. من المهم أن ترى ما هو جيد بالنسبة لك وكذلك "السيئ". من ناحية اخرى، فإن ما تفتقر إليه، وما لا تتفوق فيه وحيث لا تنجح ليست أشياء سيئة أو سلبية عنك. فلديك القدرة على تغيير نقاط ضعفك إلى نقاط قوة.
حدد نقاط ضعفك، وألق نظرة موضوعية عليها، وانظر كيف يمكنك العمل على تحسينها مع البناء على نقاط قوتك والعمل عليها.
4- توقف عن انتقاد نفسك
من الجيد أن تلوم نفسك على كل خطأ صغير ارتكبته، لكن التركيز المفرط على كل شيء لا يمكنك القيام به بشكل صحيح فهو لا يساعدك على الإطلاق.
حان الوقت لتقبل أنك إنسان ولست كامل. سوف ترتكب أخطاء لإنها جزء من الحياة. بدلاً من النظر إلى الأخطاء على أنها إخفاقات ونهاية العالم، أدرك أنها فرص ودروس.
5- ممارسة الامتنان يوميا
عندما تمارس الامتنان كل يوم، تتحول عقليتك من "غير كاف" (عقلية الندرة) إلى "الوفرة" (عقلية الوفرة). تتوقف عن التفكير في كيف أنك لست مستحقًا وكافيًا وما تفتقر إليه وتبدأ في التفكير فيما لديك في حياتك.
عندما تلاحظ ما أنت ممتن من أجله، ستدرك الدور الإيجابي الذي تلعبه في حياتك وحياة الآخرين، وهذا يساهم في تكوين صورة ذاتية صحية.
6- احتفل بمكاسبك (مهما كانت "صغيرة")
عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي اعتقدنا، فإننا نميل إلى التركيز على الجانب السلبي وكيف لا يمكننا تحقيقه. لكن عندما نفعل شيئًا صحيحًا، نادرًا ما نفكر فيه مرة أخرى.
من الضروري الاحتفال بكل فوز - كل خطوة صغيرة للتقدم وكل خطوة كبيرة للنمو. عندما تقر بنشاط ما تفعله بشكل صحيح وجيد، تتغير طريقة تفكيرك إلى ما يمكنك فعله مما لا يمكنك فعله. يساعد هذا في تكوين نظرة إيجابية عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك، بينما نحتفل بانتصاراتنا، فإننا نتحمس للاستمرار، ما يبني احترامنا لذاتنا، وثقتنا بأنفسنا، ونظرتنا لذاتنا بشكل أكبر.
7- توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تضيف قيمة إلى حياتك، ولكن لديها أيضًا القدرة على تدميرها. يحب الناس نشر الصور والتعليقات حول حياتهم، وتصوير أنفسهم في أفضل صورة ممكنة (بغض النظر عن مدى بُعد المنشور عن الحقيقة).
لتحسين صورتك الذاتية، خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ركز فقط على نفسك وعلى حياتك، وتذكر أن ما يشاركه الناس (على وسائل التواصل الاجتماعي أو في الحياة الواقعية) هو مجرد جزء من قصة، وغالبًا ما يكون نسخة ساحرة.
8- افعل ما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك
للمساعدة في تحسين صورتك الذاتية، خصص وقتًا للانخراط في الأنشطة التي تحبها. يساعدك تخصيص الوقت للأشياء التي تستمتع بها على الشعور بمزيد من الاسترخاء والسعادة، وهذا بدوره يعزز ثقتك بنفسك ونظرتك لذاتك.
9- راقب حديثك الذاتي
كيف تتحدث مع نفسك لديه القدرة على التأثير في كيفية رؤيتك لنفسك. عقلك وجسمك مرتبطان: صورتك الذاتية لها القدرة على التأثير إيجابًا أو سلبًا على صحتك، في حين أن الرفاهية يمكن أن تؤثر أيضًا على كيفية رؤيتك لنفسك.
لا يمكنك أن تدرك كيف تتحدث مع نفسك كل ثانية من كل يوم، لكن يمكنك أن تضع في اعتبارك ما تعتقد في نفسك. يجب أن تكون متيقظًا بشكل خاص عندما تواجه دوامة من الأفكار السلبية.
الأفكار النهائية حول الصورة الذاتية الإيجابية
الصورة الإيجابية للذات ضرورية لحياة سعيدة وصحية. تذكر أن مخططك العقلي سيتحول من إيجابي إلى سلبي اعتمادًا على مكانك في حياتك، وكيف تشعر، وما يحدث، وهذا أمر طبيعي تمامًا. إنه عمل مستمر ولكنه قابل للتحقيق للحفاظ على رؤية ذاتية صحية.
إرسال تعليق