ما هو أفضل وقت لممارسة التأمل؟

ما هو الدافع الجوهري؟

الدافع الجوهري أو تقرير المصير هو عندما تفعل شيئًا من أجل القيام به وبسبب ما تشعر به من النشاط. 

النشاط الذي يوفر المتعة والرضا، مثل الجري لأنه يجعلك تشعر بالرضا، هو مسعى له دافع جوهري. عندما تجري في السباق للفوز بميدالية، فأنت تتبع دافعًا خارجيًا. يتعلق الدافع الداخلي بالمكافآت التي تشعر بها بناءً على ما تشعر به بسبب أفعالك، مثل الفرح والرضا والسعادة والفخر.

يسعد العداء بشعور أن جسمه يعمل بشكل جيد، بينما يريد العداء الذي ينافس الحصول على مكافأة خارجية يمنحها له شخص آخر. في الأساس، الدافع الخارجي هو كيف تصبح متحمسًا للفوز بمكافأة خارجية يمنحك إياها شخص ما.

الدافع الجوهري هو عمل يساعدك على تحقيق هدف حددته لنفسك حيث المكافأة الوحيدة هي الشعور بالرضا. أنت تعطي المكافأة لنفسك من خلال أفعالك، وليس من خلال أفعال شخص آخر. 

أنواع مختلفة من الدافع الجوهري

الدافع هو سبب لفعل شيء ما. عندما يكون السبب هو أن القيام بذلك يجعلك تشعر بالسعادة، فهذا دافع جوهري - المكافأة هي الرحلة (وليس الوجهة) أو النشاط.

عندما يكون سبب قيامك بشيء ما هو أنه يجعل الآخرين سعداء وأنك ترفع في أعينهم وتتلقى الإشادة العامة، فأنت تفعل ذلك لأسباب خارجية. ومع ذلك، ليست كل الدوافع الجوهرية هي نفسها، ويمكن أن يكون الدافع وراء الإجراء من خلال الدوافع الداخلية والخارجية، لذلك يجب أن تركز بوضوح على الجوهر.

هناك ثلاثة أنواع من الدوافع الجوهرية عندما نصنف أسباب الدافع الداخلي:

دافع زيادة الكفاءة

عندما تتمكن من زيادة قدرتك على فعل الأشياء، فإنك تشعر بزيادة في الدافع. مثل الطفل الذي يتعلم الزحف ثم يصبح متحمسًا للمشي، فإن الدافع أو المكافأة هو تحسين مهاراتهم. كلما كانت المهارة أفضل، شعرت بتحسن في نفسك.

غالبًا ما يتعلق الدافع الداخلي بتحسين مهارة ما، لأن هذه المهارة تجعلك تشعر بأنك مؤهل وجيد. هناك شعور كبير بالرضا عن الشعور بالأهلية تجاه نفسك وقدراتك.

دافع زيادة الاستقلالية

يتعلم الأطفال أيضًا أن يكونوا مستقلين. كبشر، لا نحب الاعتماد على الآخرين في الأشياء في الحياة. بينما لدينا "ثقافة قطيع"، نريد أيضًا أن نكون مستقلين. هذا هو السبب في أننا نغادر المنزل، ونبدأ حياتنا كبالغين، ونريد أن نصبح مكتفين ذاتيًا.

إن كونك مستقلاً ذاتيًا وعدم النظر إلى الآخرين لتلبية احتياجاتنا أمر مُرضٍ للغاية.

الدافع لتأسيس الترابط

بينما نريد أن نكون مستقلين، نريد أيضًا أن نشعر بأننا ننتمي إلى آخرين. نريد التعرف على الآخرين في جنسنا البشري. يتعلق الارتباط بالجنس البشري بالدافع لتكوين العلاقات، وفهم أفكار ومشاعر الآخرين، وكذلك فهم مشاعرنا وأفكارنا. عندما تتعاطف مع نفسك ومع الآخرين وتجد الفهم والبصيرة، فإنك تشعر بالرضا.

ما هو الفرق بين الدافع الخارجي والداخلي؟

إن القول بأن الدافع الخارجي هو فقط عندما تطارد شيئًا ملموسًا، مثل مكافأة أو مال، هو وجهة نظر تبسيطية إلى حد ما. في الأساس، يختلف الدافع الخارجي عن الدافع الداخلي في أنه عندما تكون القوة الخارجية هي العامل المحفز، فهي خارجية. عندما يأتي الدافع من داخلك، فهو جوهري.

الدافع الخارجي ليس سيئًا دائمًا. ومع ذلك، يمكن أن يتسبب ذلك في إحباط معنوياتك عندما تعمل من أجل مكافأة يجب أن تكون لك، لكنك تخسر في النهاية (بدون خطأ من جانبك). مثال على ذلك هو إجراء سباق للفوز بالجائزة الكبرى للميدالية الذهبية، ولكن على الرغم من بذل قصارى جهدك، فأنت في المركز الرابع.

غالبًا ما يتعلق الدافع الداخلي بتحسين مهارة ما، لأن هذه المهارة تجعلك تشعر بأنك مؤهل وجيد.

بينما ستشعر بالفشل إذا كنت تطارد المركز الأول والميدالية، فلن تشعر بالفشل عندما تنافس نفسك. على الرغم من عدم فوزك بالسباق، فقد تكون قد حددت أفضل وقت شخصي لك. لأن الدافع الجوهري يضع المكافأة في ذهنك، يمكنك التحكم في كيف ومتى تشعر بالرضا.

الدافع الخارجي يجعل المكافأة خارجية بالنسبة لك ولجهودك. قد يفوز العمل الجاد بالسباق، ولكنه قد لا يكون كافيًا أيضًا للفوز على المنافسين، مما يعني أن الفشل والنجاح يقعان خارج نطاقك. الشعور بالرضا ليس متروكًا لك في ذلك الوقت.

3 فوائد لزيادة الدافع الجوهري

من خلال تحويل تركيز دوافعك إلى أن تكون محفزًا جوهريًا وليس مركزًا خارجيًا، يمكنك تطوير مستوى أعلى من التحفيز.

إصرار أكبر على الجهد

هناك شيء يمكن قوله عن الدافع الجوهري وكيف أنه يزيد من إصرارك. عندما يكون الرضى هو الدافع وراء دافعك الجوهري، فسوف تدفع بقوة أكبر لتحقيق ما تضعه في ذهنك. الرضا ليس حدثًا واحدًا أو كائنًا واحدًا في نهاية العمل. بدلاً من ذلك، ينبثق الرضا من خلال جهودك، مما يحفزك بشكل أكبر على الاستمرار.

المزيد من الاستثمار في المهمة

فائدة الدافع الجوهري هي أنك تصبح أكثر استثمارًا في المهمة. إن الشعور بأنك متصل بالمهمة يعني أنك ستستمر في العمل بجدية أكبر لأنك تعمل في نفسك وليس المهمة فقط.

غالبًا ما نرى هذا النوع من التأثير التحفيزي عندما يواصل موظفو خدمات الطوارئ البحث عن ناجين بعد وقوع حادث أو حريق حتى بعد مرور وقت طويل على قدرتهم البدنية. لا توجد مكافأة مالية أو عامة يمكن أن تحفز هذا المستوى من التفاني، ولكن الدافع الداخلي يمكنه ذلك.

التعلم الفعال

كلنا نستمر في التعلم في الحياة. عندما تكون عملية التعلم الخاصة بك محفزة بشكل جوهري، ستشعر بمزيد من الحافز لمواصلة التعلم. هناك ارتياح كبير في توسيع عقلك وبناء أفكارك، حيث يكون الدافع الجوهري حقًا لامعا.

5 خطوات لزيادة الدافع الذاتي في نفسك

زيادة الدافع الجوهري هو مساعدة عقلك على التركيز على ما يفعله النشاط لك، بدلاً من النظر إلى مكافأة خارجية مثل الحلوى لابنتي. المكافأة إذن بين يديك، وليس في يد شخص آخر.

فيما يلي بعض الطرق المؤكدة لتعزيز دوافعك الجوهرية:

الخطوة الأولى: تحديد المكافأة

مهما كان ما تنشغل به في الوقت الحالي - حدد المكافأة مقابل القيام بذلك. مهما كانت المهمة صغيرة، هناك مكافأة. حتى الأعمال التي تبدو بلا معنى مثل الطهي أو التنظيف لها مكافأة.

بمجرد تحديد المكافأة مقابل القيام بالنشاط، فكر في الأمر. هل هذه المكافأة خارجية أم جوهرية؟ الوعي بالمكافآت الجوهرية يساعد على بناء دافع جوهري.

حتى المكافأة البسيطة مثل رؤية عائلتك تأكل الوجبة التي طهيتها يمكن أن تكون ذات مغزى. يعد تذوق طعامك ومشاركة هذا الطعام مع عائلتك أكثر قوة. ركز على المكافأة التي تمنحك أكبر قدر من القوة.

الخطوة 2: ابحث عن المتعة وتفاعل معها

يمكن أن يكون القيام بأشياء لا معنى لها أمرًا مرهقًا حقًا. ومع ذلك، فأنت من يحدد المعنى. إذا اخترت البحث عن طريقة ممتعة للانخراط في مهمة مملة بخلاف ذلك، يمكنك إعادة تحديد ما إذا كانت هذه المهمة مملة أو مثيرة للاهتمام.

يمكن أن يساعدك اختيار جعل مهمة مملة بوعي على أن تصبح متحمسًا للقيام بها. يمكن أن يصبح غسل الأطباق مع تشغيل الموسيقى المفضلة لديك هو أبرز ما في يومك وأنت تغني جنبًا إلى جنب مع رغوة الصابون. لديك القوة الجوهرية لجعل الأمر يستحق ذلك.

الجائزة؟ إن قضاء الوقت في فعل شيء تحبه أثناء قيامك بشيء لا يكون ممتعًا في العادة يعد استخدامًا رائعًا للوقت.

الخطوة 3: قم بتعيين قيمة للمهام

عندما تعتقد أنك تُحدِث فرقًا، ستشعر بدافع جوهري للاستمرار. بينما قد يبدو أنه لا توجد مكافأة مقابل القيام بمهمة نكران الذات، فإن المكافأة تكمن في الشعور بالرضا عن مساعدة الآخرين.

عندما تعتقد أنك تُحدِث فرقًا، ستشعر بدافع جوهري للاستمرار.

لسوء الحظ، نميل إلى التفكير في المهام الكبيرة والتأثير الهائل، ولكن يمكنك إحداث فرق لشخص آخر من خلال مهمة بسيطة قد تبدو لك بلا معنى تمامًا. فكر في المهام في حياتك. كل يوم، ماذا تفعل للآخرين دون أن يدركوا ذلك؟

انت تهم. أنت تصنع فرقًا، ودافعك هو ما يجعل كل هذا يحدث. عندما ترى قيمة، ستبدأ في إنشاء المزيد منها.

نصيحة: استخدم لوحة الرؤية لمساعدتك في تحديد قيمة للمهام وتتبع ما يهمك.

الخطوة 4: حدد قائمة للمرح

لقد سمعت عن عد النعم، أليس كذلك؟ حسنًا، حان الوقت لسرد الأشياء التي تجلب لك السعادة. كل مهمة أو نشاط يجلب لك السعادة أو يجعلك تشعر بالرضا عند القيام به له عملة روحية. يساعدك على "شراء" المزيد من الحافز.

عندما تشعر بعدم التحفيز تمامًا، يمكنك إنشاء دافع جوهري عن طريق اختيار نشاط تستمتع به وقضاء بعض الوقت في ذلك أثناء إعادة شحن خزان التحفيز الخاص بك.

الخطوة 5: التعلم والنمو

الدافع الجوهري يشبه إلى حد ما عضلة إضافية لم تكن تعلم بوجودها من قبل. عندما تمارسه، ستبدأ في استخدامه أكثر فأكثر. حدد لنفسك الأهداف التي تعرف أنه يمكنك تحقيقها، وأنت تقوم بتمديد عضلات التحفيز الجوهرية.

إذا كان بإمكانك الجري لمسافة كيلومتر، فيمكنك الدفع قليلاً أكثر والركض لمسافة كيلومتر ونصف. أنت تفعل هذا لأنك تعتقد أنك تستطيع ذلك، وليس بسبب بعض المكافآت الخارجية للقيام بذلك. هذه طريقة رائعة لتعلم مهارات جديدة أو إتقان هوايات.

فكرة نهائية حول كيفية زيادة الدافع الجوهري

تعلم كيفية زيادة الدافع الداخلي هو مهارة حياتية أساسية. عندما تتقن فن أن تكون فردًا يقرر نفسه بنفسه، فلا يوجد شيء لا يمكنك فعله.